מרק עשיר וסמיך, עשיר בחלבון מהצומח, בעל אינדקס גליקמי נמוך, מתאים כחלק מארוחת ערב בתזונה ים תיכונית
מרק כתום הודי
מנה עשירה בחלבון מהצומח, נוגדי חימצון וטובה לאיזון רמות הסוכר כחלק מתזונה ים תיכונית
מרק עדשים ירוקות וכתומות
נזיד עדשים שעבורו קיים חשש שתמכור את אחיך. מלא חלבון ויכול להיות ארוחת ערב חלבונית משביעה בערב חורפי קר או מנה ראשונה בארוחת צהריים. מתאים כחלק מתזונה ים תיכונית
מרק סלק
מרק מזין, עשיר בסיבים תזונתיים ומצויין לעצירות, הסלק עשיר מכיל נוגדי חמצון החשובים לבריאות החניכיים וטוב לבניית דם במקרים של אנמיה