4 כוסות שיבולת שועל עדינה או 3.5 כוסות שיבולת שועל עדינה+ 1/2 כוס נבט חיטה

1/2 כוס סוכר חום בהיר

1/2 כוס דבש

2 כפות שמן קנולה

1/2 כוס טחינה גולמית או 1/4 כוס טחינה גולמית+ 1/4 כוס "שקדיה"

1 כף שטוחה קינמון

2 כפיות תמצית וניל איכותית

1-2 כפות סירופ מייפל טהור (אופציונלי)

פירות בעונת החורף:

6 בננות

6 תפוחי עץ או 8 אגסים גדולים או תערובת של שניהם

2-3 כפות מיץ קלמטינה או לימון

1 כפית שמן קנולה או חמאה

1 כף סוכר חום בהיר או סירופ מיפל אמיתי

מעט אוכמניות מהקפאה או ריבת אוכמניות ללא תוספת סוכר

פירות לעונת הקיץ:

8 משמשים

6 נקטרינות

100 גרם פטל טרי או מהקפאה (אופציונלי)-אין צורך אם מגישים עם רוטב פירות יער